泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）步行鍛煉風靡一時 – 嘗試之後，我明白了為什麼

..

什麼是Tiktok的12-3-30跑步機鍛煉?

pexels.com：Andrea Piacquadio / Tiktok

? 如果您想參加.

當涉及在線趨勢時，Tiktok是查看越來越受歡迎的第一名. 視頻共享的應用催生了一系列病毒舞，食譜，髮型等.

現在，該平台提出了一種新的鍛煉程序，該鍛煉程序使世界各地的用戶自己嘗試. 您所需要的只是訪問帶有傾斜設置的跑步機.

文章在廣告之後繼續

什麼是12-3-30跑步機鍛煉?

這個練習通常稱為’12 -3-30’例程，需要您：

文章在廣告之後繼續

• 散步五分鐘
• 將跑步機的傾斜度設置為12％
• 將跑步機速度設置為三個mph（或4.8公里/小時）
• 步行30分鐘

這不是跑步的練習；取而代之的是，這種例程類似於以輕快的速度爬上相當陡峭的山坡30分鐘.

如果Tiktok無法加載，請單擊此處.

這絕對是一個挑戰，而不是那些新手鍛煉的挑戰. 健身記者簡·麥奎爾（Jane McGuire.

免費註冊Dexerto並接收
更少的廣告|黑暗模式|遊戲，電視和電影以及技術交易
文章在廣告之後繼續

• 閱讀更多：最喜歡的Tiktoks：Bella Poarch，Billie Eilish等的前20個病毒視頻

該趨勢最初是由女演員和社交媒體明星勞倫·吉拉爾多（Lauren Giraldo）發起的，她於2019年上傳到YouTube. .

文章在廣告之後繼續

12-3-30鍛煉的好處是什麼?

Giraldo聲稱這項鍛煉幫助她減輕了30磅，聲稱步行習慣使她能夠習慣健身房，而不是進行高強度的衝刺並從跳躍中跑步.

• 閱讀更多：如何在Tiktok上進行病毒星球鎖定屏幕趨勢

此練習可以奏效您的核心，臀部，腿筋和小腿. 這也是一種相當低的鍛煉方式，而不是越野跑步或HIIT等高影響力.

有關的：

直播觀眾記錄：Twitch＆YouTube上的最高峰值觀眾

文章在廣告之後繼續

如果Tiktok無法加載，請單擊此處.

Giraldo聲稱她每週進行五次鍛煉. 我們將把頻率留給您 – 但是根據Tiktok的說法，這種有氧運動是健身世界的新浪潮.

泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）步行鍛煉風靡一時 – 嘗試之後，我明白了為什麼

在我嘗試了這種流行的Tiktok鍛煉之前，我“從未與跑步機一起回來”.

趕上本月流行的故事

2022年5月12日，晚上7:36 UTC /更新於2022年5月13日，下午2:23 UTC

我會選擇任何鍛煉，而不是在跑步機上跑步. .

唯一可能誘使我進入我最討厭的鍛煉設備的事情? 根據我最喜歡的音樂藝術家泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的鍛煉.

當我看到這個以泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）為主題的跑步機鍛煉對蒂克托克（Tiktok）有超過300萬的觀看次數時，我知道是時候重新審視與跑步機的關係，並嘗試一下Taylor Swift跑步機隊.

是什麼 泰勒·斯威夫特跑步機支柱?

泰勒·斯威夫特跑步機支柱（TSTS）是由艾莉·貝內特（Allie Bennett）創建的，艾莉·貝內特（Allie Bennett. “我長大後是一名舞者!貝內特今天告訴.

到目前為止，TST是她最受歡迎的視頻. 在有人告訴她要求所有泰勒·斯威夫特播放列表之後，她決定像在旋轉課中看到的那樣鍛煉鍛煉. 該鍛煉播放列表具有泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的10個頂級轟炸機，長達37分鐘不到37分鐘.

“我認為這些視頻如此受歡迎，因為它們是簡單的鍛煉，人們可以對自己喜歡的藝術家的音樂做! 它們易於跟隨和看似汗水，但它們很快就過去了。”貝內特告訴今天. “我什至收到了嘗試過鍛煉的人的消息，說他們從來沒有覺得自己可以跑步，但是他們發現可以輕鬆地進行鍛煉的設置.“

她還認為自己的鍛煉引起了人們的共鳴，因為他們更關心心理健康，而不是專注於身體目標. 她說：“這是一種鍛煉，沒有任何’燃燒x卡路里量’或’讓自己的比基尼準備好’的消息傳遞，您在Tiktok的健身方面看到了很多。”. “能夠將某些東西放入享受您的鍛煉的空間中是令人耳目一新的，因為我認為健身應該只是尋找一種您喜歡和期待的運動形式，而不是關於您的外表!“

準備嘗試一下? 您需要完成的鍛煉所需的只是跑步機和播放列表，貝內特在Spotify上彙編了. 您可以無需高級帳戶即可訪問它，但是如果您想避免訂閱（或借用朋友）的廣告中斷是理想的.

鍛煉首先要找到泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的“男人”的節奏.”（貝內特建議您從3開始.4英里 /小時.）一旦設定了基本步伐，您就會增加 ..

泰勒·斯威夫特跑步機支柱鍛煉：

• “男人” – 3.4 mph [3:10]
• “你如何得到女孩” – 3.5 mph [4:07]
• “瓶中的消息” – 3.6英里 /小時[3:45]
• “比復仇更好” – 3.7 mph [3:37]
• “新浪漫主義者” – 3.8 mph [3:50]
• “你屬於我（泰勒的版本）” – 3.9 mph [3:51]
• .0 mph [3:31]

對於播放列表上的接下來的兩首歌曲，貝內特說您可以提高速度的速度，也可以在快速步行中保持速度.

• “搖晃” – 7.0 mph [3:31]
• “. 準備好了?” – 7.0 mph [3:28]

最後，鍛煉以冷卻到我最喜歡的一個結束：

• “樣式” – 3.

誰是泰勒·斯威夫特跑步機支撐鍛煉?

儘管Bennett的速度建議與每首歌曲的每分鐘節拍相吻合，但鍛煉可與您舒適的步行和跑步的任何速度相關，這對任何人來說都是一個很好的鍛煉，無論健身水平如何.

私人教練霍莉·羅瑟（Holly Roser）對此表示讚賞：“對於不喜歡很多方向的人來說，這是一個很好的鍛煉. 她不是告訴你應該以什麼速度或傾斜度，只是讓你搬家.透明

Roser還說，像TST中的一種跑步機格式提供了有效的鍛煉. “如果這樣完成至少30分鐘，每週三次，那麼像這樣的有氧運動間隔都會取得出色的成績。”. “有氧運動每週三天，每週三天的力量訓練是減少體內脂肪並查看結果的獲勝公式.透明

根據此指南，我決定在一周的時間內將TSTS鍛煉添加到我的日常工作中，這就是它的發展.

我嘗試泰勒·斯威夫特跑步機支柱的經驗

即使Bennett建議按照您的節奏進行，我還是決定嘗試按照她的概述，嘗試遵循TSTS鍛煉.

我從3歲開始就從“男人”開始.4英里 /小時，這對我來說是一個快速步行者的人. 正如鍛煉所暗示的那樣，我專注於在跑步機上的目的真正“踩踏”，而到第二歌（“您如何獲得女孩”）出現時，我感覺就像是泰勒的主要角色Swift音樂視頻.

提高步伐 .1之後，每首歌似乎並沒有什麼不同，但是當我接近播放列表的中間時（在第3頁的“新浪漫主義者”之間.8英里 /小時，“你屬於我”.9英里 /小時）鍛煉確實可以撿起，我的支柱變成了快節奏的步行.

我試圖從4中推動自己.0 mph（“看你讓我做什麼”）至7.貝內特（Bennett）在視頻中的方式為0 mph（“搖晃”），這是一個真正的挑戰.

我大約在7點“搖晃”的一半.0 mph直到我不得不返回4.5 mph呼吸. 中途 ”. 準備好了?”我又有第二個風，將它踢到6.0 mph.

我從來沒有想過泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的歌曲與那首歌的結尾一樣多. 當播放列表更改為涼爽的歌曲時，我感到非常高興：.透明

到第一次鍛煉結束時，我燃燒了234卡路里，跑了2個.45英里，平均速度為15:20.

感到酸痛，但很高興再次嘗試，我以更高的速度開始了第二個TST鍛煉，3.6英里 /小時. 而不是在7歲時跑步.0 mph以“搖晃”和“. 準備好了?”我決定從5開始.5英里 /小時，每首歌曲的中途提高了我的速度，以7結束.上半場為0 mph. 這使我的卡路里燃燒到258，我到2.55和我的平均速度達到15:09.

我在最後一天重複了這個公式，但試圖在7點跑步.在最後一首歌的整個過程中，以0 mph的速度使它大部分時間. 這種鍛煉在卡路里燃燒（261）中大致相同，但我確實看到我的距離略有增加（2.57）和速度變得更快（15:02）.

我喜歡Taylor Swift跑步機鍛煉

讓某人將定制的鍛煉置於您最喜歡的音樂藝術家的熱門單曲中，而不必為此付費，就像是一件很棒的禮物. 我真的很喜歡將速度量身定製到我自己的健身水平是多麼容易. 我從來沒有覺得自己必須努力跟上預定的鍛煉。我覺得我有靈活性可以降低或提高需要時提高速度. 鍛煉也是動態的 – 您可以提高速度甚至傾斜度來繼續挑戰自己. 這做了一個了不起的壯舉：讓我絕對討厭跑步機.

能夠通過跑步機提供的指標來跟踪您從鍛煉到鍛煉的進度，這是我沒有意識到自己缺少的另一個優勢 – 看到我的距離和步伐隨著時間的推移而改善，這真是令人高興.

我不喜歡Taylor Swift跑步機鍛煉

即使您喜歡這份列表中的每首歌，它最終會失去新穎性. 儘管改變您的步伐和傾斜度可以幫助鍛煉感覺新鮮，但我認為經過一個月的播放列表，我會開始厭倦它.

長時間的停頓. 準備好了?”也很難繼續通過. .

我建議這種鍛煉到：

• 泰勒·斯威夫特的粉絲
• 任何在健身房迷路的人都希望一個簡單的計劃跟隨

我做了一個月的12-3-30跑步機鍛煉 – 這是我的結果

作為一名跑步者，我很少求助於Tiktok尋求靈感，但是病毒式12-3-30跑步機鍛煉引起了我的注意.

這項鍛煉是由前女演員和社交媒體明星勞倫·吉拉爾多（Lauren Giraldo）聞名的，已在Tiktok上分享了數百萬次. 但是，12-3-30跑步機鍛煉是什麼，有什麼好處，如果我每天嘗試一周，會發生什麼?

吉拉爾多說：“我以前被健身房嚇倒了，這並沒有激勵. 但是現在我去做一件事，我可以對自己感覺良好.. 如果您喜歡跑步，請在這裡找到最好的跑步機鍛煉.

. 與跑步相比，動力步行的影響較低，非常適合任何因受傷或臀部，膝蓋或腳踝疼痛而返回的人.

? .

您如何進行12-3-30跑步機鍛煉?

.

• 熱身5分鐘，在公寓上行走或輕微傾斜
• 將跑步機傾斜設置為12％
• 將跑步機速度設置為3mph
• 步行30分鐘

沒有關於是否堅持是否堅持跑步機的槓鈴. Giraldo說，她持有大約30％的酒吧，並免提70％.

我嘗試了12-3-30鍛煉 – 這是我的結果

要注意，我首先嘗試了這項鍛煉，並為湯姆的指南寫了關於第四馬拉鬆的湯姆指南的文章. 在錐度中，我對拉小牛在山上行走很偏執，所以我最近重新探討了這項鍛煉，以在一個月的時間裡進行適當的嘗試 – 請繼續閱讀以了解發生了什麼事.

在這個月中，我每週進行3次12-3-30鍛煉，代替我的跑步鍛煉.

當我設置這個跑步機時，我打動我的第一件事是12％很高. . 我建議那些不習慣行走或定期跑步的人可能會降低一點，因為在最初的幾分鐘內，這有點震驚.

在過去的一個月中，我肯定習慣了在這個傾斜的地方行走，但是在最初的幾個步行中，我能感覺到它的後背. 我可以看到每週幾次這樣做會增加您的健身水平. .

.

30分鐘感覺就像很長一段時間

我嘗試了這種鍛煉的前幾次，我發現自己盯著跑步機上的滴答時鐘，願意走得更快. 同樣，對於初學者來說，30分鐘的鍛煉較長. 吉拉爾多（Giraldo）本人說，她花了一段時間才能散步整整30分鐘，並且在她剛開始時不得不休息一下，所以不要害怕降低傾斜度，或者在跑步機上停下.

. 我絕對更喜歡在戶外運動，而且我很喜歡12-3-30鍛煉的挑戰，但我在無聊的跑步機上掙扎著掙扎.

鍛煉使用不同的肌肉進行跑步

如前所述，我第一次進行這項鍛煉，我距離跑步26.2英里. 每天進行一周的鍛煉，我的臀部和小腿確實感覺到遠足山上的影響，即使那座山在健身房裡. 一周後，我也可以感覺到我真的很努力地鍛煉臀部和腿筋，這是跑步者經常忽略的地方，所以這將是每週幾次交叉訓練的一種很好的形式.

在大多數日子裡，我在30分鐘內遠足了大約948英尺. 在某些日子裡，我繼續走路，直到碰到1000英尺. 雖然我一定會堅持在外面跑步作為我的選擇，但這是一種出色的，低影響的方法來提高我的心率.

很容易適應

.

另外，隨著您變得更健壯，您可以加快跑步機的腰帶，在陡峭的傾斜度上行走，或者像我一樣，挑戰自己，每次會議都要高一點.

12-3-30鍛煉是否有風險?

當然，沒有鍛煉是100％防損傷的，但是與12-3-30鍛煉有關的風險是否比其他形式的有氧運動更好? 一詞，不. 在斜坡上行走的同時，肯定會瞄準不同的肌肉，而在公寓上行走時，還有許多其他形式的有氧運動可以使您同樣努力.

鍛煉也不是沒有缺點，在傾斜上行走會給您的下背部帶來更大的壓力，因此，最好將其與這些背部加強練習搭配使用. 在斜坡上行走時，您還會更加努力地鍛煉腿筋，因此，確保您在跳上跑步機並增加傾斜度之前進行了適當的熱身方式是一個好主意.

根據她的Tiktok，Giraldo每週進行五次鍛煉，雖然我說這可能對大多數體育館來說可能有點多，但如果您不熱衷於跑步，那絕對是一個很棒.

像所有形式的練習一樣，最好將12-3-30鍛煉與力量訓練，伸展運動和其他形式的有氧運動混合在一起，以使您無聊.